Ademhalings- en relaxatietechnieken
Waarom ontspannen?
-
Het vertragen van je hartslag en het verminderen van het jachtige gevoel.
-
Een verlaging van de bloeddruk.
-
De ademhaling vertragen en de kwaliteit ervan verbeteren.
-
De bloedstroom naar belangrijke spieren verbeteren.
-
Spierspanningen verminderen en de voorkomende chronische pijnen verbeteren.
-
Zich beter leren concentreren.
-
Angst, agressie en het gevoel van frustratie verminderen.
-
Meer zelfvertrouwen geven en helpen om gericht problemen op te lossen.
Verschillende ontspanningstechnieken
Ademhalingsrelaxatie
Ademhalingsrelaxatie vormt de basis van de meeste relaxatie technieken. Het is een eenvoudige techniek met een zeer groot stressverminderend effect. Het gaat hier om een middenrif ademhaling die, als je dit geconcentreerd uitvoert, een stressverminderend effect heeft.
Meditatie - Visualisatie
Meditatie en visualisatie zijn al eeuwenlang gekend en hun nut als een manier om te ontspannen is reeds lang bewezen. Meditatie is eigenlijk het trainen van de geest om deze onder controle te krijgen met als gevolg dat je rustige gedachten krijgt, prettige herinneringen ervaart of plezierige beelden visualiseert.
​
Beweging
Bewegen kan je op verschillende manieren: functioneel of puur voor het plezer, intensief of rustig, in groep of individueel, … Door te bewegen raak je niet alleen je lichamelijke spanningen kwijt, maar krijg je ook meer rust in je hoofd. Op die manier sta je sterker in je kracht en verhoog je je fysieke en mentale veerkracht.
