Mogelijke coping-strategieën

​

2 oerstrategieën:

• fight or flight (“mannelijk”: steekt zijn hoofd liefst in het zand als het probleem niet direct op te lossen is)

• tend or befriend (“vrouwelijk”: praat het probleem van zich af en zoekt luisterend oor + knuffel)
   

Uit die 2 oerstrategieën ontstaan 6 basispatronen:

​

Onbewuste negatieve patronen                       Bewuste positieve patronen 

1. Negatieve afleiding                                          Positieve afleiding

      eten, tv, alcohol, over niets praten                          sport, leuke dingen doen = afleiding die energie geeft

​

 2. Vermijden                                                            Afstand nemen

     plaatsen, mensen, situaties, conflicten                    tot rust komen en dan terug confrontatie aangaan

​

 3. Minimaliseren                                                     Relativeren

      ontkennen van wat er is/ wat je voelt                      Realistischere kijk op de dingen is ok, maar

      “Het is niet zo erg”                                                  voldoende aandacht geven aan wat je echt voelt.

​

 4. Piekeren                                                              Accepteren

      Doordrammend oorzaken zoeken,                         Kan je de situatie veranderen? Ja >> Verander ze!

      proberen begrijpen van gevoelens                        Nee >> Kan je ermee leven? Indien niet, neem de nodige beslissingen                                                                                           Indien wel, accepteer de situatie.

​

 5. Klagen & schuld                                             Oplossingsgericht denken

      oordeel over je gevoelens                                      spijt is situatie nu en zoeken wat in de toekomst veranderd kan worden
      ‘Ik mag me niet zo voelen”, “het is niet eerlijk”                
      schuldgevoel t.o.v. anderen / onszelf
      schuld is op verleden gericht

 

 6. Vasthouden                                                     Liefdevol loslaten

      gehecht aan negatieve gevoelens,                        aandacht geven aan het nu en aan onszelf

 

Patronen doorbreken is niet gemakkelijk, maar we krijgen er wel meer energie door!