top of page
Deze site is ontworpen met de
.com
website builder. Maak je website vandaag nog.Nu beginnen

Onze catalogus

Alternatief stressmanagement

​

Duur: 1 dag, 0,5 dag, 2u

Aanpak: interactief, ervaringsgericht, beweging

Inhoud: Na een analyse van het effect van stress op ons lichaam en spontane reacties op stress zoomen we in op gezondere kanaliseringstechnieken. We ontdekken op welke manier wij heel  bewust kunnen omgaan met stress-signalen en leren op een minder stresserende manier naar onze realiteit kijken. Je krijgt meer inzicht in je eigen denkprocessen en emoties, je leert remmende gedachten identificeren en ombuigen. Dat gedachten krachten zijn, wordt meermaals duidelijk tijdens deze training.

 

Wat leert u in deze opleiding?

U en uw collega’s zullen

  • Minder stress ervaren, minder piekeren;

  • Moeilijkheden vlotter kunnen relativeren;

  • Probleemoplossend leren denken;

  • Vlotter en creatiever kunnen samenwerken.

 

Programma

  • Gedachten zijn krachten: het is niet wat het is; het is hoe je ernaar kijkt;

  • Hoe remmende overtuigingen identificeren en ombuigen in helpende gedachten?

  • Lichaam en geest in beweging (op maat);

  • Personal case study.

Alternatief stressmanagement

Mindful werken

Duur: 1 dag, 0,5 dag of 2u

Aanpak: interactief, ervaringsgericht, beweging

Inhoud: Dat mindful leven stress vermindert, is al langer bewezen. Tijdens deze training passen we de principes van mindfulness toe op de werkrealiteit van onze deelnemers. We leren hoe meer bewust te zijn van wat we doen op dit moment in plaats van te piekeren over gisteren of morgen. We geven concrete tips mee om minder stress toe te laten en meer rust in je hoofd te creëren.  In de training besteden we ook aandacht aan mindful eten en mindful bewegen.

Een belangrijk onderdeel van deze training is mindful professioneel communiceren. In een werkrealiteit waar bereikbaarheid en (snelle) communicatie een steeds grotere plaats innemen, is het belangrijk bewust te zijn van wat we zeggen/schrijven en hoe we dat doen. In deze training besteden we aandacht aan hoe we de communicatie-stress kunnen omzetten naar kracht. Bovendien kan je efficiënter en klantgerichter communiceren met voldoende aandacht en zorg voor jezelf.

 

Wat leert u in deze opleiding?

U en uw collega’s zullen

  • Leren hoe minder te piekeren;

  • Beter kunnen focussen op het hier en nu;

  • Vlotter kunnen samenwerken dankzij meer communicatiecomfort;

  • Leren hoe rustpunten te creëren in een stressvolle (professionele) realiteit.

 

Programma

  • Basisprincipes Mindfulness;

  • Oefeningen en tips om tot rust te komen;

  • Oefeningen die je draagkracht verhogen;

  • Mindful communiceren, eten en bewegen.

Mindful werken

Ademhalings- en relaxatietechnieken

Duur: 1 dag, 0,5 dag of 2u

Aanpak: interactief, ervaringsgericht, beweging

Inhoud: Ontdek op welke manier u werkelijk tot rust komt. Na een kennismaking met diverse relaxatietechnieken (visualisatie, meditatie, beweging) focussen we op de motor van onze energie: onze ademhaling. We leren ademen op een rustgevende manier en bieden concrete tips om stress te voorkomen en, indien nodig, stress op te vangen via de ademhaling.

 

Wat leert u in deze opleiding?

U leert hoe u

  • correct kunt ademen om stress te voorkomen of te verminderen;

  • tot rust kan komen tijdens een stresspiek;

  • rustpunten kunt creëren in de alledaagse stress;

 

Programma

  • Stressanalyse: signalen, coping strategieën en bewuste hanteringstechnieken;

  • Ademhalingsoefeningen;

  • Ontspanningsoefeningen;

  • Lichaam en geest in beweging (op maat).

Ademhaling en relaxatie

Yoga aan je bureau

Duur: 1 dag, 0,5 dag of 2u

Aanpak: interactief, ervaringsgericht, beweging

Inhoud: Op een heel nuchtere manier kijken we naar stress en de effecten ervan op ons lichaam en onze dagelijkse werking. Daarna ontdekken we stressreducerende oefeningen vanuit yoga  (houdingen, meditatie en ademhaling) die perfect kunnen uitgevoerd in een werkomgeving en in office-kledij. Bovendien leren de deelnemers een aantal “stiekeme” oefeningen die ze kunnen toepassen zonder dat hun collega’s merken dat ze aan hun welzijn werken.

 

Wat leert u in deze opleiding?

U leert hoe u

  • Tot rust kan komen tijdens een stresspiek;

  • Correct kan ademen om stress te voorkomen en/of te verminderen;

  • Diverse stressklachten kan voorkomen en/of verlichten (vb. RSI, burn-out, …);

  • Meer energie en mentale kracht kan creëren tijdens uw werkdag.

 

Programma

  • Stressanalyse: oorzaken, signalen, effecten op lichaam en geest;

  • Ademhalingsoefeningen;

  • Ontspanningsoefeningen;

  • Stretchen en versterkende lichaamsoefeningen.

Yoga aan je bureau

Stressreductief bewegen

Duur: 1 dag, 0,5 dag of 2u

Aanpak: interactief, ervaringsgericht, beweging

Inhoud: Na een analyse van wat stress doet met een mens onderzoeken we welke vormen van beweging van toepassing kunnen zijn om het stressgehalte in een gezond evenwicht te krijgen bij de deelnemers. We ervaren verschillende bewegingsvormen tijdens de sessie en laten de deelnemers het effect ervan ontdekken.  De gerichte aandacht tijdens het uitvoeren van deze bewegingen, zorgt ervoor dat de deelnemer de (stress)signalen van het eigen lichaam herkent en er in de toekomst beter mee om leert gaan.

 

Wat leert u in deze opleiding?

U leert hoe u

  • Reageert onder druk;

  • Uw weerbaarheid zowel mentaal als fysiek kan versterken;

  • Uw geest tot rust kan brengen door uw lichaam te bewegen;

  • Best beweegt om werkelijk te ontspannen.

 

Programma

  • Effect van stress op lichaam en geest;

  • Oefeningen om stress te verminderen;

  • Analyse van de effecten van verschillende bewegingsvormen;

  • Verschillende bewegingsvormen uitproberen en de effecten ervan ervaren;

  • Personal case study + persoonlijk actieplan.

Stressreductief

Qi gong, werken met vitaliteit

Duur: 1 dag, 0,5 dag of 2u

Aanpak: interactief, ervaringsgericht, beweging

Inhoud: Qi Gong komt - net als tai chi en kungfu - uit de Chinese traditie en is een bewegingskunst gecombineerd met meditatie. Qi gong betekent letterlijk zoveel als: „werken met levenskracht”.

In deze training zullen we de nadruk leggen op het intunen met onze levenskracht, ons lichaam, onze ademhaling. Waar we de controle over onze energie zijn verloren gaan we die - waar mogelijk - weer in handen nemen om zo weer in onze kracht te komen en sterker, energieker, rustiger en productiever in het leven te staan.

Aan de hand van eenvoudige bewegingen, meditatie, visualisatie, ademhalingsoefeningen, pauze/rust gaan we kijken hoe we stress kunnen reduceren, lichaam en geest een reboot kunnen geven en zo meer balans in onze werkdag kunnen brengen.

  

 Wat leert u in deze opleiding?

  • Een grondige introductie in de basisprincipes van qi gong

  • Heel eenvoudige technieken die u ook zelf thuis of op kantoor kan toepassen, zoals ademhaling, bewegingen, meditatie

  • Je eigen energie beheren

  • In je kracht staan

​

Programma

  • Introductie qi gong: korte theorie en achtergrond

  • Stressanalyse: wat kan er gebeuren met lichaam en geest bij een kantoorjob en in het dagdagelijkse leven, en wat hebben we nodig om in balans te blijven?

  • Ademhalingsoefeningen en pauze/rustmomenten

  • Eenvoudige, versterkende bewegingsoefeningen

Qi gong

Fit in je hoofd, wel in je vel

Duur: 1 dag

Aanpak: interactief, ervaringsgericht, beweging

Inhoud: Tijdens deze workshop ontdek je verschillende manieren om je stressgehalte te laten dalen. Je gaat aan de slag met ademhalingsoefeningen, stressreductieve oefeningen die je onopvallend aan je bureau kunt doen, aandachts- en ontspanningsoefeningen en je werkt actief rond beweging. Deze opleiding is onmiddellijk toepasbaar en je zal het effect direct voelen.

​

Programma

  1. Wat doet stress met jouw lichaam?

  2. Stress versus keuze & verantwoordelijkheid: welke impact heb je zelf op jouw stressgehalte?

  3. Aan de slag om je stress te doen dalen:

  • Aandachtsoefeningen: je traint je aandacht op verschillende manieren om te ervaren hoe je jezelf fundamenteel tot rust kan brengen;

  • Ademhalingsoefeningen: Dankzij enkele eenvoudige tips leer je gezond te ademen en ervaar je hoe rustgevend ademhaling kan zijn;

  • Stressreductieve oefeningen aan je bureau: Door een reeks eenvoudige oefeningen leer je zelf hoofdpijn, stramme nek- en schouderspieren en rugpijn gemakkelijk te voorkomen.

  • Beweging: via rustige bewegingsvormen gun je je lichaam wat je nodig hebt om goed voor jezelf te kunnen zorgen.

Fit in je hoofd

Workshop: Bye Bye Burn-out

bye bye

Duur: 2 uur

Aanpak: interactief, ervaringsgericht, beweging

 

Inhoud: Burn-out. Misschien wel het modewoord van de dag. Maar wat is een burn-out precies? Hoe kan je een burn-out bij jezelf en bij anderen herkennen? Kan je anderen helpen bij burn-out?En vooral: hoe kan je een burn-out voorkomen of, als je reeds slachtoffer bent, hoe kan je het tij doen keren? In deze workshop schetsen we eerst een kort maar krachtig theoretisch kader om daarna onmiddellijk in actie te schieten via beweging, power poses (houdingen) en inzichtsoefeningen.

 

Doelgroep

  • Leidinggevenden

  • HR

  • Preventie-adviseurs

  • Medewerkers die meer willen ontdekken over burn-out

 

Programma

  • Introductie: wat is burn-out en wat zijn er signalen van?

  • Hoe kan je een burn-out voorkomen?

  • Hoe kan je een burn-out genezen?

  • Oefeningen

Evenwicht werk - privé

Duur: 1 dag, 0,5 dag of 2u

Aanpak: interactief, ervaringsgericht, beweging

Inhoud: Dat mindful leven stress vermindert, is al langer bewezen. Tijdens deze training gaan we nog een stapje verder in de work-life uitdaging: we bieden concrete handvaten om stress voor te blijven door de balans tussen uw werktijd en uw privétijd in evenwicht te durven krijgen. We onderzoeken hoe we efficiënt kunnen werken, effectief kunnen rusten en dit zonder ons schuldig te voelen. We leren hoe we werkelijk tot rust kunnen komen nog voor stress toeslaat en we bieden tips & technieken om actief te werken aan uw eigen welzijn.

​

Wat leert u in deze opleiding?

U leert hoe u

  • Efficiënt uw werk en leven kan organiseren;

  • Kunt opkomen voor uzelf met voldoende respect voor de ander en zonder schuldgevoel;

  • Aandacht te geven aan uw stress-signalen;

  • Uw geest kan leegmaken dankzij beweging.

 

Programma​

  • Luisteren naar uw lichaam;

  • Time-management 2.0;

  • Hartcoherent leven en werken;

  • Assertiviteit 2.0;

  • Heartful bewegen, met minder stress leven.

werk privé
bottom of page